Treino HIIT – Resistência à Insulina Pela Privação de Sono
Na sociedade de hoje, deparamo-nos cada vez mais com falta de tempo para descansar e dormir devidamente, como também para a prática de actividade física regular.
E a falta de sono pode causar danos em vários sistemas fisiológicos, recentemente existem evidências que mostram a relação entre a privação de sono e o metabolismo de Carboidratos, que consequentemente provoca uma resistência à insulina no organismo.
Uma das vantagens do HIIT, ou Treino Intervalado de Alta Intensidade é ser uma estratégia para quem tem falta de tempo para treinar.
Capaz de produzir os mesmo benefícios de um treino tradicional continuo de intensidade moderada, mas com muito menos tempo despendido.
Estudo publicado em 2017 teve como objectivo investigar os efeitos do Treino de Intervalado de Alta Intensidade na resistência à insulina como resultado da privação de sono.
O estudo demonstrou também que um Treino de Alta Intensidade Intervalado pode ser uma potencial estratégia para minimizar os efeitos provocados pela privação de sono.
O estudo foi realizado por:
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- Departamento de Biociências, Universidade Federal de São Paulo, São Paulo, Brazil
- Centro de Estudos em Psicobiologia e Exercício, São Paulo, Brazil
- Departamento de Psicobiologia, Universidade Federal de São Paulo, São Paulo, Brazil
- Departamento de Esportes, Faculdade de Educação Física, Fisioterapia e Terapia Ocupacional, Universidade Federal de Minas Gerais, Belo Horizonte, Brazil
Método do Estudo
Foram recrutados 11 voluntários saudáveis do sexo masculino, com idades compreendidas entre os 18 e os 35 anos de idade. Que declararam dormir entre 7 a 8 horas.
Todos os voluntários foram submetidos a 4 condições diferentes:
1 – Uma noite de Sono Regular (SR)
2 – 24 horas Privados de Sono (PS)
3 – Um treino HIIT seguido de uma noite de sono regular (HIIT + SR)
4 – Um treino HIIT seguido de uma noite privados de sono (HIIT + PS)
Fizeram um total de 6 sessões de treino num período de 2 semanas, cada sessão era constituída por 8-12 x 60 seg. intervalos a 100% de output de força.
Em cada condição da experiência, foram realizados testes aos níveis de glicose, insulina, cortisol, ácidos gordos, e sensibilidade à insulina, recorrendo à prova oral de tolerância à glicose (OGTT).
Resultados
- A falta de sono provocou um aumento dos níveis de Insulina e de Glicemia.
- Houve também um aumento da concentração de Ácidos Gordos e foi observado metabolismo nasal.
- Não se verificou alteração dos níveis de concentração de Cortisol.
No entanto, verificou-se que um treino de HIIT antes de um período de 24 horas de privação de sono, atenuava o aumento dos níveis de Glicose, Insulina e de Ácidos Gordos.
Efeitos do Treino de Intervalo de Alta Intensidade
- Vários estudos partilham da mesma conclusão, que além do treino HIIT melhorar a performance, este melhora também o metabolismo da glicose.
- Assim como melhora a atividade da cadeia respiratória e ß oxidação.
- Em indivíduos saudáveis o treino HIIT é capaz de melhorar a sensibilidade à insulina.
- Melhorar a acção da insulina e baixar os níveis de ácidos graxos livres.
- Em indivíduos com risco de resistencia à insulina, o treino HIIT melhora a sensibilidade à insulina, aumentando o consumo máximo de oxigénio, diminui a massa corporal e a percentagem de gordura corporal.
- Em pacientes com diabetes mellitus do tipo 2 a prática regular de treinos HIIT diminui os níveis de glicose AUC.
Conclusão do Estudo
– 24 horas de privação de sono resultava num aumento significativo de resistência à insulina.
– Por outro lado, o treino HIIT é uma boa estratégia para minimizar os efeitos negativos provocados por esta condição prévia.
“Twenty-four hours of sleep deprivation resulted in acute insulin resistance. However, HIIT is an effective strategy to minimize the deleterious effects promoted by this condition.”
O estudo concluiu então que o treino Intervalado de Alta Intensidade era capaz de atenuar os efeitos do aumento de glicose, insulina e ácidos graxos livres no sangue.
Sendo um método de treino capaz de produzir alterações metabólicas significativas, pode e deve ser considerado como uma estratégia e opção não farmacêutica capaz de minimizar a resistência à insulina resultado da privação de sono.
Referência: