O Efeito do Álcool Pós-Treino

O Consumo de álcool afeta negativamente de várias formas a síntese da proteína:

 

1 – Afeta negativamente o nosso sono

O álcool contribui para o aumento do sono profundo e na redução do sono REM ver [link].

Durante o sono passamos por um período chamado REM (rapid eye movement sleep / REMs), este é um período de sono único entre mamíferos e aves. Durante este período é distinguível um movimento aleatório e rápido dos olhos, acompanhado de um relaxamento muscular em todo o corpo e a capacidade de vivermos os sonhos vividamente.

 

É durante o período REM que a testosterona atinge o seu pico, sendo bastante importante para a síntese da proteína.

 

Não é por acaso que ouvimos repetidamente os mesmos slogans: “O descanso é fundamental… O sono é importante par desenvolver massa muscular…. ”

Muitas pessoas utilizam álcool como um auxiliar para relaxar e adormecer mais facilmente. Ao fim de um dia te trabalho, após um bom jantar um copo ou dois de de vinho no sofá.

Mesmo que tenhamos a sensação de estarmos a adormecer melhor após uns copos, não quer dizer que estejamos a dormir melhor ou tão bem quanto poderíamos dormir.

 

2 – Pode ser potencialmente para o intestino

O etanol aumenta directamente os níveis de permeabilidade das células epiteliais [link]. E sabiam que o nosso fígado metaboliza primeiro o álcool no mais tóxico acetaldeído antes de o processar e o expelir completamente do nosso organismo?

A bacteria do nosso organismo é responsável pelo metabolismo do álcool em acetaldeído, o que pode fazer com que certas junçōes do nosso intestino fiquem apertadas e ocorram vazamentos intestinais.

Se o intestino estiver em vazamento, não vamos conseguir absorver os nutrientes necessários – os mesmo que necessitamos para formação muscular e para suportar os nossos treinos e períodos de recuperação.

 

3 –  O álcool é extremamente desidratante

A pior parte da desidratação por álcool, é que além de estarmos privados de água, estamos também a perder grandes quantidades de eletrólitos e outros minerais como o magnésio através da urina, o sódio e o potássio têm papeis fundamentais na manutenção hormonal necessária para a manter o ambiente hormonal para a síntese de proteínas musculares.

 

4 – Álcool pós-treino pode prejudicar directamente a síntese de proteina muscular

Ingerir álcool nos dias de descanso pode ser menos inibitório do que ingerir logo após o treino, mas o período de recuperação continua durante o dia e o risco para deficiências existe. [link]

Dito isto tudo, 2 a 3 bebidas durante a semana nos dias de descanso tudo bem. Agora 2 a 3 bebidas em todos os dias de descanso pode não ser uma boa ideia.

Se for o caso de ser um atleta de alto rendimento, experimentar ir um mês sem consumir álcool pode ser uma boa forma de comparar performance e melhoramentos.

 

Fonte

 Dear Mark: Alcohol and Training; Sitting and Standing; A Useful Workout